现代人的寿命比过去长了许多，但还远未达到科学家推测的150岁，大多数人的寿命都超不过90岁，而且其中还有许多人虽然活着，却疾病缠身。因此如何追求健康与长寿，已成为人们共同关注的话题。
锻炼不仅可以提高健康水平，延长寿命，更重要的是提高生命的利用效率，有充沛的体力、精力和潜能干好工作，享受人生更多乐趣。

锻炼的好处
从医学的角度分析，体育锻炼可以使全身血液循环畅通，促进新陈代谢，促使心脏功能改善，每次心搏出量增加并使心脏的冠状动脉管腔舒展，增加心肌的血供量，血液成分也有变化。
同时，高密度脂蛋白相对增高，低密度脂蛋白相对减少，甘油三酯也明显降低。使血清总容量增加10%，血压稳定，工作压力大时血压也不至于升高。
还可以促使人体分泌一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质可以提高精力和情绪，让人舒缓紧张的神经，更好地面对生活工作中的困难与挫折。
此外，可降低心脏病发作和脑卒中的危险性。间接增强免疫机制，减少感染。
合理选择健身项目

毫无疑问，体育锻炼对身体是有好处的，但这并不是说可以盲目地选择锻炼项目。超过40岁的人要懂得巧练，因为40岁左右的人其肌肉弹性、张力与肌力比年轻时有所下降，关节灵活性减少，身体开始肥胖。因此，所选运动项目不仅要有利于保持良好的体形，而且还能预防常见的中年性疾病，如高脂血症、心肌炎和颈肩腰腿痛等。
锻炼为每星期2~3次，内容包括：10~15分钟的力量锻炼，为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。25~30分钟的心血管锻炼，中等强度，尤其要注意活动各关节和那些容易萎缩的肌肉。
每周另可加一次45分钟的增强体力锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲和床上仰卧挺腹练习等，依自己的承受力而定。
我们常说，50知天命，那么超过50岁以后的人，又该怎样锻炼更合适呢？此时，骨与关节开始退变或疏松，全身肌肉的弹性、肌力和肌张力下降，体力也进一步减弱，稍多活动会心慌气急，往往已患上一二种慢性病，如高血压、糖尿病等。
专家强调，这类人群的锻炼更需要讲究适度、适当、适宜、适量，总之是围绕锻炼的一个“适”字做文章。每周进行一次10分钟的小力量训练，不举重，在单双杠上练习；坚持20分钟的心血管练习，以腰部和四肢活动为主。其余运动还有太极拳、气功、各种球类、散步、慢跑、登楼、骑车、体操、游泳、跳舞等，可以任选一种。锻炼后应无心慌气急等不适，心率在120次/分以下，这样比较适宜。
至于其他年龄段的人进行锻炼，均要视自身的体质而定，不能太剧烈，又要达到一定的强度，我们的标准是每次运动后出现轻度的呼吸急促，心跳加速，周身发热，面色微红，津津小汗。
专家认为，锻炼项目与强度视年龄而定，是运动的基本原则，既要有益健康，又要确保身体安全，达到锻炼真正意义上的“双赢”。
锻炼最佳时间
“一日之计在于晨”，有不少人选择早晨进行锻炼，那么晨练好不好呢，其实对此专家已有了明确说法：晨练不易太早，尤其是冬天。
晨练不易太早其因有五：清晨人体内合成糖含量很低，且早晨人的血浓度较高，容易形成血栓，是心脏病发作的高峰时段；清晨地面空气中氧的含量是一天中最低时刻；清晨地面上空气污染也是一天中最为严重的；清晨室内外温差大，机体难以适应；清晨人体的生理功能处于一天中的低潮，体温低，心率低，血压也偏低，因此立即投入运动难以适应。
专家认为，早晨8~9时开始晨练为好，最好在太阳升起后。此时地表气温升高，温差小；污染物已向高空扩散；植物光合作用已开始一段时间，空气中有较高的氧含量。晨练前喝1~2杯白开水，补充水分；在室内作一些准备活动，如活络一下关节、肌肉、韧带；再吃点松软、可口与温热的食物，如热豆浆、热牛奶、点心或面包等，以及少量咸菜，然后晨练。
因此，冬季最好在午、晚饭之前锻炼，其它季节以早晨8~9时开始为宜。如果条件限制，工作之余可在室内施行，因地制宜，原则上是膝关节、上肢、背部、腿部运动。
健身健美新组合
世界各国风行健身健美运动，各有巧妙不同。目前，在美国掀起的健身新组合，确实别有一番情趣，令人耳目一新。
静坐冥思练内功 每日在业余、饭后，静坐半小时，两眼微闭，双手掌轻抚膝盖，凝神敛气，安之若素，脑中除却烦恼事，一门心思休息不分神，俨然和尚打坐。美国科学家研究证实，每天如此静坐两次，不仅能改善非健康状况，还能延长人的寿命。
引吭高歌健胸肺 美国马里兰大学老年学专家的研究表明，引吭高歌有益健康长寿。唱歌是一种呼吸新鲜空气、排出废气的良好健肺活动，可加强胸廓肌肉的力量，达到游泳、划船运动类似的作用。
唱歌还可以宣泄胸中的欢乐与郁闷，敞开自己的心扉，增进与周围人的情感交流，时时起到精神“激素”的功效。
抬头挺胸直腰板 美国密苏里州大学研究证实，在抬头挺直腰板时，胸膛会自然挺起，此时肺活量可增加20%~50%，空气吸入，特别是氧气吸入增多，身体组织所获血氧量大大增加，使人头脑清醒，精神振作，人体不易疲劳，工作效率高。经常抬头挺胸直腰，更不易患颈椎病和腰部疾病，保持形体美。
适当日晒强筋骨 美国纽约精神病学会专家说，阳光是一种天然的兴奋剂，如同空气、水一样让人心情激荡。最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑，这有助于维护骨骼和牙齿的强健。当然，日晒应适度，过度则造成对人体皮肤及机体的损害。
类似的健身新组合，还有很多。将动与静、锻炼与精神陶冶巧妙结合，会对身心健康产生满意的功效。